あたなは、タンパク質不足の可能性大！！

筋トレ前にまずは、”食生活の改善”が大事。

こんにちは、ハマケです。🎊

私は、トレーニングを始めたとき、筋トレをしていれば筋肉は大きくなると思っていました。

それは❌でした（笑）

同期や調査の結果を簡単にまとめました。参考なれば幸いです。

⬜︎と○に入る数字（２桁）はいくらだと思いますか？自分の普段の食生活から考えてみてください。

正解は後ほど。。

たんぱく質は、体を作る構成要素であるだけでなく、酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、不足すると、以下のことが起きます。

イメージしやすい例でお伝えすると、お笑い芸人のなかやまきんに君を思い浮かべてください。

何歳に見えるでしょうか。
このページをご覧になる年が異なると思いますので、ここでは記載しませんが、

きんにくんってずっと見た目変わらないですよね！💪すごい！！

ここで、ページ先頭にあった問題の正解を申し上げます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」では、18歳以上の1日当たりのたんぱく質摂取の推奨量は、女性が50g、男性が60gです。

あなたは、どのくらい摂取されていますか？？
商品パッケージの裏見て購入していますか？？

私は同期と購入する前に必ずチェックする癖がつく変態になってしまいました😁

ここで記載すると長文になってしまうので、以下のリンクを参考にしてみてください。

空腹で筋トレしていないでしょうか。

タンパク質不足で筋トレしてないでしょうか。

筋トレは、筋肉を傷つけて太く強くする行為です。

太くするためには筋トレで傷つけるだけでなく、補うための栄養素が必要です。

なので、プロのトレーニーは

と聞いています。

普段の食事だけでは、タンパク質40g摂取できるかできないか。。

それを補うのがプロテインというサプリメントです。

プロテインの飲み方やタイミングは後述します。

まずは、自分が普段、どのくらいたんぱく質を摂取しているか、確認してみてください。

小さなことからコツコツと、やっていきましょう。👍

これは18歳以上の男女に必要な量です。まずはこれを目指しましょう。

炭水化物、糖質、脂質、、食事バランスを気にしすぎると楽しくない。

まずは、自分が普段摂っているタンパク質を知り、上記の適切な量まで摂取することをお勧めします。
ご飯を食べてから筋トレしましよう！

リフト！オン！リミット！